ایئر کنڈیشنگ کے بغیر ٹھنڈا کیسے رہنا ہے۔

چاہے آپ بجلی کے بغیر ہوں، شدید گرمی برداشت کر رہے ہوں یا پیسے بچانے کی کوشش کر رہے ہوں، مصنوعی ٹھنڈک کے بغیر آرام دہ محسوس کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

شدید گرمی ہر ایک کی صحت کے لیے خراب ہے -- اور یہ بدتر ہوتی جا رہی ہے۔

انتہائی گرمی ہر کسی کی صحت کے لیے خراب ہے -- اور یہ بدتر ہوتی جا رہی ہے۔

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، گرمی گرمیوں کی تفریحی سرگرمیوں کو فروغ دے سکتی ہے، لیکن جسم کو زیادہ دیر تک گرم نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ بہت زیادہ گرمی آپ کے دماغ اور دیگر اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ پسینہ آنا جسم کا قدرتی کولنگ سسٹم ہے، لیکن جب یہ کافی نہیں ہوتا ہے، تو گرمی سے متعلقہ بیماری ہائپر تھرمیا پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے -- جس کی علامات میں گرمی کے درد، ہیٹ ایڈیما اور ہیٹ اسٹروک شامل ہیں۔

ٹھنڈا رہنا کچھ بنیادی سامان استعمال کرکے اور اپنے گھر کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے جوڑ توڑ کا طریقہ جان کر کیا جا سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے 14 طریقے یہ ہیں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں

فلوریڈا یونیورسٹی میں زرعی اور حیاتیاتی انجینئرنگ کے ایک سینئر لیکچرر ایمریٹس وینڈیل پورٹر نے کہا کہ جب آپ گرم اور فلش ہوتے ہیں، تو اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کرنا ٹھنڈا ہونے کا پہلا اور اہم ترین مرحلہ ہے۔

انہوں نے مزید کہا کہ پانی کے درجہ حرارت سے کوئی فرق نہیں پڑتا کیونکہ آپ کا جسم اسے گرم کرے گا۔ اگر آپ کا جسم گرمی سے دوچار ہے اور اسے خود کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ کافی نمی کے بغیر ایسا نہیں کر سکتا، کیونکہ جسم پسینے سے خود کو ٹھنڈا کرتا ہے۔

ٹھنڈا شاور یا نہانا

پورٹر نے کہا کہ ٹھنڈا شاور یا نہانا آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو کم کرکے آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اضافی ٹھنڈے دھماکے کے لیے، پیپرمنٹ صابن آزمائیں۔ پیپرمنٹ آئل میں موجود مینتھول دماغی ریسیپٹرز کو چالو کرتا ہے جو آپ کے جسم کو بتاتے ہیں کہ آپ جو کچھ کھا رہے ہیں یا سردی محسوس کر رہے ہیں۔

اپنی گردن یا کلائیوں پر کولڈ واشراگ استعمال کریں۔

اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک ٹھنڈا واشراگ یا آئس بیگ (پیک) اپنی کلائیوں پر رکھیں یا اسے اپنے گلے میں لپیٹیں۔ یہ پلس پوائنٹس وہ جگہیں ہیں جہاں خون کی شریانیں جلد کے قریب ہوتی ہیں، اس لیے آپ زیادہ تیزی سے ٹھنڈا ہو جائیں گے۔

باکس کے پرستار استعمال کریں۔

ان کمروں کی کھڑکیوں کے باہر باکس کے پنکھے رکھیں جن میں آپ وقت گزار رہے ہیں تاکہ آپ گرم ہوا کو باہر نکال سکیں اور اسے اندر سے ٹھنڈی ہوا سے بدل دیں۔

اگر آپ کے علاقے کا موسم صبح اور شام میں 50 سے 70 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان گرتا ہے، تو ان اوقات کے دوران گھر کے دونوں اطراف کی کھڑکیاں کھولنے سے کراس فلو وینٹیلیشن سسٹم کو سہولت مل سکتی ہے۔ پورٹر نے کہا، اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ پنکھے استعمال کرنے یا نہ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن پنکھے گھر کو تیزی سے ٹھنڈا کرنے میں مدد کریں گے۔ باہر آپ کے گھر سے گرم ہوا کھینچ سکتے ہیں، ٹھنڈا درجہ حرارت چھوڑ کر یا ہوا کا جھونکا لا سکتے ہیں۔ سورج نکلتے ہی کھڑکیوں کو بند کرنا یقینی بنائیں، پھر موسم دوبارہ ٹھنڈا ہونے پر انہیں کھولیں۔

پورٹر نے کہا کہ آپ عام طور پر حفاظتی وجوہات کی بناء پر کھڑکیوں کو کھلا نہیں چھوڑ سکتے، لیکن اگر آپ وبائی امراض کی وجہ سے بہرحال گھر پر زیادہ ہیں تو یہ طریقہ ممکن ہو سکتا ہے۔

صرف پنکھے کے قریب آرام کرنے سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت بھی کم ہو جائے گا۔

اپنے پردے یا پردے بند کریں۔

پورٹر نے کہا کہ اگر آپ کے پاس کھڑکیاں ہیں جو صبح سے دوپہر تک سورج کی سمت کا سامنا کرتی ہیں، تو ان پر پردے یا بلائنڈز بند کر دیں تاکہ "سورج کو براہ راست گھر میں آنے اور (اندر) کو گرم کرنے سے روکے،" پورٹر نے کہا۔

آپ کمرے کو صاف کرنے اور دن کے دوران ہونے والے درجہ حرارت میں اضافے کو کم کرنے کے لیے بلیک آؤٹ پردے بھی لگا سکتے ہیں۔

اگر آپ ایئر کنڈیشنگ کو آن کرتے ہیں، تو گھر کو تیزی سے ٹھنڈا کرنے کی کوشش میں اسے 70 ڈگری فارن ہائیٹ سے کم نہ رکھیں، آسٹریلیا میں قائم ڈیزائن ریسرچ کمپنی، اسپیس الیو کی منیجنگ ڈائریکٹر سمانتھا ہال نے کہا، جو صحت مند، پائیدار بنانے میں مدد کرتی ہے۔ عمارتیں

اس نے مزید کہا، "اس درجہ حرارت تک پہنچنے کے لیے یہ زیادہ وقت تک چلتا ہے اور اس وقت تک چلتا رہے گا جب تک کہ آپ کو تھوڑا سا سردی محسوس نہ ہو اور پھر توازن رکھنا مشکل ہو جائے۔" اس کے بجائے، آرام دہ رہتے ہوئے یونٹ کا درجہ حرارت زیادہ سے زیادہ رکھیں۔

سانس لینے کے قابل کپڑے میں سوئے۔

روئی سب سے زیادہ سانس لینے کے قابل مواد میں سے ایک ہے، لہذا روئی کی چادریں یا کمبل آپ کو رات بھر ٹھنڈا رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

پورٹر نے کہا کہ روئی کے دھاگے کی تعداد جتنی کم ہوگی، یہ اتنا ہی زیادہ سانس لینے کے قابل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ دھاگوں کی تعداد میں فی مربع انچ زیادہ بنائی جاتی ہے۔

تہہ خانے میں سو جاؤ

اگر آپ بہت گرم ہونے کی وجہ سے رات بھر سو نہیں سکتے تو اپنے سونے کے کمرے کے علاوہ کہیں سونے کی کوشش کریں، اگر یہ آپشن ہے۔ گرمی بڑھ جاتی ہے، اس لیے اگر آپ کے گھر میں تہہ خانے کی سطح کم ہے تو رات کو ٹھنڈے درجہ حرارت کا تجربہ کرنے کے لیے وہاں سونے کے لیے ایک عارضی جگہ بنائیں۔