مطالعہ کا کہنا ہے کہ ڈپریشن سے لڑنے کے لیے زیادہ ورزش کی ضرورت نہیں ہے۔

چلنے کی یہ عام غلطیاں اچھی چیز کو برباد کر سکتی ہیں 01:57

(CNN)اٹھیں اور حرکت کریں -- ایک نئے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق، جسمانی سرگرمی کی چھوٹی مقداریں، جیسے تیز چلنا، ڈپریشن کے خطرے کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔

سائنس کے مطابق، دوبارہ حرکت کرنے کا ایک آسان طریقہ

سائنس کے مطابق، دوبارہ حرکت کرنے کا ایک آسان طریقہ

مطالعہ کے مصنفین نے لکھا کہ "زیادہ تر فوائد اس وقت محسوس ہوتے ہیں جب کوئی سرگرمی سے کم از کم کچھ کی طرف منتقل ہوتا ہے۔"

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں ورزش کی تجویز کردہ سطحوں میں، ہفتے میں 2.5 گھنٹے اعتدال پسند سطح پر ایروبک سرگرمی (جیسے تیز چہل قدمی) شامل ہے، اس کے ساتھ ساتھ تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کی دو بار ورزش ہفتہ

متبادل طور پر، ایک شخص ایک بھرپور ایروبک ورزش کا انتخاب کرسکتا ہے، جیسے کہ دوڑنا، ہر ہفتے 1.25 گھنٹے، اسی مقدار میں طاقت کی تربیت کے ساتھ۔

سی ڈی سی کے مطابق، اعتدال سے بھرپور ورزش ہمارے لیے اچھی ہے۔ یہ نیند کو بہتر بناتا ہے؛ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے؛ دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر سے بچاتا ہے؛ کشیدگی کو کم کرتا ہے؛ موڈ کو بڑھاتا ہے؛ اور بے چینی اور ڈپریشن سے لڑتا ہے۔

لیکن آج کی مصروف دنیا میں، بہت سے لوگوں کو جاگ یا جم کے دورے میں فٹ ہونے میں مشکل پیش آتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ مکس میں ڈپریشن شامل کریں، اور ورزش کی حوصلہ افزائی اور بھی کم ہو جاتی ہے۔

ایک نئے میٹا تجزیہ کے مطابق، ہر ہفتے تقریباً 1.25 گھنٹے تیز چہل قدمی ورزش نہ کرنے کے مقابلے میں ڈپریشن کا 18 فیصد کم خطرہ پیدا کر سکتی ہے۔

ایک نئے میٹا تجزیہ کے مطابق، ہر ہفتے تقریباً 1.25 گھنٹے تیز چہل قدمی ورزش نہ کرنے کے مقابلے میں ڈپریشن کا 18 فیصد کم خطرہ پیدا کر سکتی ہے۔

ہر تھوڑا سا مدد کرتا ہے۔

میٹا تجزیہ، جو بدھ کو جریدے JAMA Psychiatry میں شائع ہوا، میں 15 مطالعات کا جائزہ لیا گیا جس میں 190,000 سے زیادہ افراد شامل تھے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ ڈپریشن کو کم کرنے کے لیے کتنی ورزش کی ضرورت ہے۔

تحقیق میں بتایا گیا کہ جو بالغ افراد ہفتے میں 1.25 گھنٹے تیز چہل قدمی کے برابر سرگرمیاں کرتے تھے ان میں ڈپریشن کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 18 فیصد کم ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے تھے۔

مطالعہ کے مصنفین نے کہا کہ "ہر ہفتے 2.5 گھنٹے تیز چہل قدمی کے مساوی سرگرمی کا حجم ڈپریشن کے 25 فیصد کم خطرے سے منسلک تھا۔"

دماغی چالوں کے ساتھ تیزی سے سو جائیں جو آپ کے ریسنگ دماغ کو پرسکون کرتی ہیں۔

دماغی چالوں کے ساتھ تیزی سے سو جائیں جو آپ کے ریسنگ دماغ کو پرسکون کرتی ہیں۔

اس تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جب کوئی شخص سوفی پوٹیٹو بننے سے دن میں حرکت میں اضافہ کرتا ہے تو اس کے فوائد سب سے زیادہ مضبوط تھے۔ تاہم، تجویز کردہ سطحوں پر ورزش کرنے سے کوئی اضافی فائدہ نہیں ہوا۔

مصنفین نے لکھا، "لہٰذا ہماری دریافتوں میں صحت کے ماہرین کے لیے طرز زندگی کی سفارشات کرنے کے لیے اہم نئے مضمرات ہیں، خاص طور پر غیر فعال افراد کے لیے جو موجودہ تجویز کردہ ہدف (ورزش کے) کو غیر حقیقی سمجھتے ہیں،" مصنفین نے لکھا۔